bloque 5b - Recomendaciones
- En personas inactivas, con afecciones crónicas o con más de 40 años, comenzar con una intensidad baja y avanzar gradualmente, aumentando la frecuencia y la duración de la actividad.
- Utilizar equipamiento deportivo apropiado en entornos seguros.
- Distribuir la actividad aeróbica a lo largo de la semana en lugar de realizarla todo el tiempo en un día.
- El ejercicio anaeróbico es altamente recomendado si el objetivo es aumentar la masa muscular, cada grupo de músculos debe ejercitarse al menos 10 series de 8 a 10 repeticiones por semana.
- Adaptar el ejercicio a la persona, analizando sus necesidades y disminuyendo los riesgos.
NOTA/27