Ejercicio y sueño: una combinación clave para descansar mejor

Incorporar actividad física diaria —especialmente disciplinas como Pilates o yoga— puede ayudarte a dormir mejor y despertar con más energía.
Dormir bien no solo es vital para sentirse con energía, también es un indicador importante de salud y calidad de vida. Sin embargo, el sueño puede verse afectado por muchos factores: desde el estrés o la temperatura de la habitación, hasta el uso excesivo de pantallas o las exigencias del día a día. Una de las formas más efectivas para mejorar la calidad del sueño es el ejercicio. La actividad física ayuda a regular funciones clave del cuerpo, como la temperatura, las hormonas, el sistema inmunológico y la actividad cerebral, todo lo cual influye directamente en cómo dormimos. Eso sí, no todos los ejercicios tienen el mismo efecto. El tipo, la duración, la intensidad y la frecuencia del ejercicio determinan en gran medida su impacto en el descanso. Actividades físicas y mentales como el yoga, el tai chi o el ejercicio moderado han demostrado ser especialmente útiles para dormir mejor. Estas prácticas no solo mejoran la calidad del sueño, sino que también reducen los trastornos del sueño, mejoran el estado de ánimo y fortalecen la salud mental. Un estudio reciente dirigido por Wenjie Xie y su equipo utilizó un metaanálisis en red para comparar distintas formas de ejercicio y su efecto en el sueño. El resultado fue claro: el Pilates se posicionó como la opción más efectiva para mejorar la calidad del sueño en adultos sanos, superando incluso al yoga y a los deportes tradicionales chinos. Incluir ejercicio en la rutina diaria no solo mejora la salud física y mental, sino que también tiene un impacto directo en la calidad del sueño. Actividades como Pilates, yoga o tai chi pueden ser especialmente efectivas. Elegir una modalidad que se adapte a tus gustos y necesidades puede marcar la diferencia para mejorar tu descanso.Ejercicio y sueño: una combinación clave para mejorar tu descanso
¿Qué ejercicios ayudan más a dormir mejor?
Puntos clave del estudio
Conclusión