Ejercicio y sueño: una combinación clave para mejorar tu descanso

Dormir bien no solo es vital para sentirse con energía, también es un indicador importante de salud y calidad de vida. Sin embargo, el sueño puede verse afectado por muchos factores: desde el estrés o la temperatura de la habitación, hasta el uso excesivo de pantallas o las exigencias del día a día.

Una de las formas más efectivas para mejorar la calidad del sueño es el ejercicio. La actividad física ayuda a regular funciones clave del cuerpo, como la temperatura, las hormonas, el sistema inmunológico y la actividad cerebral, todo lo cual influye directamente en cómo dormimos.

Eso sí, no todos los ejercicios tienen el mismo efecto. El tipo, la duración, la intensidad y la frecuencia del ejercicio determinan en gran medida su impacto en el descanso. Actividades físicas y mentales como el yoga, el tai chi o el ejercicio moderado han demostrado ser especialmente útiles para dormir mejor. Estas prácticas no solo mejoran la calidad del sueño, sino que también reducen los trastornos del sueño, mejoran el estado de ánimo y fortalecen la salud mental.

¿Qué ejercicios ayudan más a dormir mejor?

Un estudio reciente dirigido por Wenjie Xie y su equipo utilizó un metaanálisis en red para comparar distintas formas de ejercicio y su efecto en el sueño. El resultado fue claro: el Pilates se posicionó como la opción más efectiva para mejorar la calidad del sueño en adultos sanos, superando incluso al yoga y a los deportes tradicionales chinos.

Puntos clave del estudio

• El ejercicio regular tiene un efecto positivo comprobado sobre la calidad del sueño en adultos.
• Pilates, yoga y ejercicios como el tai chi mostraron mejores resultados que no hacer ningún tipo de ejercicio en 27 ensayos clínicos.
• Pilates fue la intervención que generó mayores mejoras en el sueño.
• Adaptar el tipo de ejercicio a las preferencias y necesidades personales puede potenciar aún más sus beneficios.

Conclusión

Incluir ejercicio en la rutina diaria no solo mejora la salud física y mental, sino que también tiene un impacto directo en la calidad del sueño. Actividades como Pilates, yoga o tai chi pueden ser especialmente efectivas. Elegir una modalidad que se adapte a tus gustos y necesidades puede marcar la diferencia para mejorar tu descanso.

Xie, W., Lu, D., Liu, S., Li, J., & Li, R. (2024). The optimal exercise intervention for sleep quality in adults: A systematic review and network meta-analysis. Preventive medicine, 183, 107955.