Mindfulness y ansiedad: ¿de verdad funciona?
El mindfulness puede ayudar a reducir la ansiedad y mejorar la calidad de vida. Conocé qué dice la ciencia sobre esta práctica.
El término mindfulness, que proviene del idioma pali (sati), originalmente se refería a conceptos como conciencia, atención y recuerdo. Hoy en día, en el mundo de la psicología y la salud mental, se entiende como una forma de prestar atención al momento presente, de forma intencional y sin juzgar lo que sentimos o pensamos. Es decir, estar realmente presentes en lo que estamos viviendo, aceptándolo con apertura y curiosidad. En Occidente, estas técnicas se han adaptado para su uso en terapias psicológicas, dejando de lado su origen religioso o cultural. ¿Por qué? Porque se ha comprobado que ayudan a mejorar la atención y a manejar mejor los pensamientos y emociones difíciles, lo que las convierte en una herramienta útil para tratar problemas como la ansiedad. Las terapias más conocidas basadas en mindfulness son: De todas ellas, las tres primeras ya cuentan con fuerte respaldo científico y están reconocidas como tratamientos eficaces por la Asociación Americana de Psicología. La ABBT está en una etapa más temprana, pero también muestra resultados prometedores. Acá es donde la ciencia entra con más fuerza. Un grupo de investigadores revisó varios estudios sobre el tema y encontró algo importante: sí, hay evidencia de que el mindfulness ayuda con ciertos trastornos de ansiedad. Los resultados mostraron efectos consistentes y positivos en personas con: Además, en casi todos los estudios, los beneficios se mantenían incluso pasado un tiempo. Sin embargo, no todos los tipos de ansiedad fueron evaluados. Por ejemplo, no hay suficiente evidencia sobre su eficacia en agorafobia sin pánico, trastorno obsesivo-compulsivo o estrés agudo. Así que no se puede decir que el mindfulness funciona para todos los trastornos de ansiedad, pero sí para algunos en particular. Más allá de reducir la ansiedad, se vio que quienes practican mindfulness también experimentan mejoras en: El mindfulness puede ser una herramienta útil, sobre todo si se combina con otras estrategias. Puede ayudarte a sentirte más presente, menos abrumado y más conectado con tu vida. Si estás buscando formas de sentirte mejor o simplemente estar más presente, el mindfulness puede ser un buen camino para empezar.Mindfulness y ansiedad: ¿de verdad funciona?
¿Qué terapias usan mindfulness?
¿Funciona para la ansiedad?
También mejora otros aspectos de la vida
Entonces… ¿vale la pena probarlo?